লাইফস্টাইল ডেস্ক : সকালে ঘুম থেকে উঠার পর আমাদের অনেকেরই বেশ ক্লান্ত লাগে। সারারাত ঘুমের পর তো শরীর ও মন সতেজ হওয়ার কথা থাকলেও বিপরীতে ক্লান্ত লাগে। এটা মোটেই ভালো লক্ষণ নয়। শরীরে রোগ বাসা বাঁধলে অনেক সময় এরকম হয়ে থাকে। চলুন জেনে নেয়া যাক সকালে ঘুম থেকে উঠার পরই শরীর ক্লান্ত লাগার কারন-
কেন এমন হয়ে থাকে:
এর প্রথম উত্তর হচ্ছে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব। প্রতিদিন রাতে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। এর থেকে কম পরিমাণে ঘুম হলে সকালে ক্লান্তি লাগে। এ কারণেই সারাদিন অলসতাভাব থাকে শরীরে। কেবল ৮ ঘণ্টা ঘুমই নয়। এর ধরণও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হালকা ঘুম, মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়ার মতো অভ্যাস থাকলে বিশ্রামে ঘাটতি হয়। শরীর সুস্থ ও ভালো রাখতে আমাদের গভীর এবং নিরবিচ্ছিন্নভাবে ৮ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
ঘুমের পরিমাণ বাড়াতে পারেন যেভাবে:
প্রথমেই ঘুমের সময় নির্ধারণ করতে হবে। যেকোনো উপায়ে অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। সকালে ঘুম ভাঙার অ্যালার্মের মতো রাতেও ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করে নেয়া যেতে পাড়ে। নির্ধারিত সময়ের ৩০ মিনিট আগেই ঘুমিয়ে পড়ুন। এতে আপনার ঘুম ভালো হবে।
ঘুমাতে যাওয়ার দেড় থেকে দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন। সেটি সম্ভব না হলেও হালকা ও সহজতর খাবার খেয়ে নিন। খাওয়ার পর কিছু সময় বিছানায় বসে গল্পের বই পড়ুন। ধীরে ধীরে ঘুম আসবে। কানে হেডফোন লাগিয়ে পছন্দের গান শুনতে পারেন। তবে শুয়ে ফোন ব্যবহার করবেন না। অনেকেই তাড়াতাড়ি শুয়ে পরারও পরও ঘুম আসে না। এমনটা হলে প্রতিদিন এক্সারসাইজ করুন। এতে স্ট্রেস যেমন কমবে, তেমনি তাড়াতাড়ি ঘুমও আসবে।
চা, কফি, সিগারেট ইত্যাদি জাতীয় খারাপ বিষয়গুলো এড়িয়ে চলুন। আর সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানি পান করুন। ঘুমের এক ঘণ্টা আগে অতিরিক্ত পানি পান করবেন না। এতে মাঝ রাতে প্রস্রাবের জন্য আপনারঘুম ভাঙবে।
উপরের এসব নিয়ম মানার পরও যদি রাতে আপনার ঘুম না হয় বা শরীর ক্লান্ত লাগে, তাহলে বিশেষজ্ঞ কোনো চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। বিশ্বজুড়ে ১৫৩টি গবেষণা জানা গেছে, ঘুম কম হওয়ার কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ এবং মোটা হওয়ার মতো সমস্যা হয়ে থাকে। এক্ষেত্রে চিকিৎসকের দ্বারস্থ হওয়া জরুরি।
